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Warm-Up Stretches

14_warmup-convertedStretching before you begin your work will prepare your body for the physical activities that follow.

Why Stretch?

The #1 reason to stretch is to avoid injury.  Your work involves a lot of walking, lifting, bending, turning, and twisting.  Stretching offers the following benefits:

  • Increased blood flow to muscles to help prevent injury
  • Increased range of motion of joints
  • Improved flexibility
  • Improved coordination
  • Improved balance and posture
  • Reduced lower back pain

How Often Should You Stretch?

You should stretch for 1 minute each day before you leave the custodial closet to perform your work.

What Muscles Should You Stretch?

At the very least, you should stretch the muscles in your neck, back, and legs.  The following pages will give you some sample stretches that you may perform.

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It only takes one pulled muscle to realize it’s worth the time it takes to stretch.  A pulled muscle can greatly limit the type and amount of activities you can perform.

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Studies regarding continuous stretching show improved performance in speed, strength, power, and muscle endurance.

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The right way to stretch is slow and relaxed while breathing easily.  Do not bounce!  This can actually cause you to pull the muscle you are trying to stretch.

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A survey done by Roseburg Products in Oregon showed a 91% reduction in injuries after one year of pre-work stretching exercises on the job. (Ergonomic Health Solutions June/July 2006)

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Flexiones de Calentamiento

14_warmup-convertedEstirarse antes de comenzar tu trabajo preparará tu cuerpo para las actividades físicas que vendrán.

¿Porqué Estiramientos?

La razón #1 por la que debemos estirarnos es para evitar lesiones.  Tu trabajo involucra caminar, levantar, doblarse, darse vuelta y torcerse.  El estiramiento ofrece los siguientes beneficios:

  • Mayor flujo de sangre a los músculos para ayudar a prevenir lesiones
  • Mayor rango de movimiento en las coyonturas
  • Mayor fexibilidad
  • Mejor coordinación
  • Mejor equilibrio y postura
  • Menor dolor de espalda

¿Qué tan Seguido debo Estirarme?

Debes estirarte por un minuto al día antes de dejar tu clóset de custodia para desempeñar tu trabajo.

¿Qué Músculos debo Estirar?

Por lo menos, debes estirar los músculos de tu cuello, espalda y piernas.  Las siguientes páginas te darán algunos ejemplos que puedes realizar.

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Tan sólo toma un músculo jalado para darse cuenta del valor de los estiramientos.  Este puede limitar en gran manera el tipo y cantidad de actividades que puedes desarrollar.

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Los estudios acerca de estiramientos muestran cómo se mejora la velocidad, fuerza, poder y duración.

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La manera correcta de estirarse es lenta y relajada respirando con calma.  ¡No rebotes!  Esto puede hacer que jales el músculo que tratas estirar. 

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Una encuesta hecha por Rosenburg Products mostró un 91% de reducción de lesiones después de un año de estiramientos previos al trabajo. (Ergonomic Health Solutions Junio/Julio 2006)